Program for beginners looking to run their first 0-5KM, Let’s get you moving.
| Weeks Out: | Run 1 | Run 2 | Optional Run 3 |
| 11 | 30min= 5min WU brisk walk, 1min jog 1 min walk x 10, 5min brisk walk | 30min= 5min WU brisk walk, 1min jog 1 min walk x 10, 5min brisk walk | 20min= 5 brisk walk, 1min run/ 1min walk x5 (10min), 5min brisk walk |
| 10 | 30 min= 5min brisk walk, 2min jog/ 2min walk x 5, 5 min brisk walk | 30 min= 5min brisk walk, 2min jog/ 2min walk x 5, 5 min brisk walk | 22 min= 5min brisk walk, 2min jog/ 2min walk x 3, 5 min brisk walk |
| 9 | 30min= 5min brisk walk, 3min jog/ 2min walk x 5 | 30min= 5min brisk walk, 3min jog/ 2min walk x 4, 5min brisk walk | 25min= 5min brisk walk, 3min jog/ 2min walk x 3, 5min brisk walk |
| 8 | 30min= 5min walk, 10 min jog x 2 | 30min= 2min walk/ 3min jog x 6 | 30min= 5min walk, 10 min jog x 2 |
| 7 | 30 min= 15min jog, 5 min walk, 10 min jog | 30 min= 1min walk/ 4min jog x 6 | 30 min= 1min walk/ 4min jog x 6 |
| 6 | 30= 5min Brisk walk, 20 min jog, 5min brisk walk | 30= 5min Brisk walk, 15 min jog, 5min brisk walk | 30= 5min Brisk walk, 15 min jog, 5min brisk walk |
| 5 | 30 min= 3 min brisk walk, 25min jog, 2 min brisk walk | 30 min= 3 min brisk walk, 20min jog, 2 min brisk walk | 30 min= 3 min brisk walk, 25min jog, 2 min brisk walk |
| 4 | Jog 30 minutes | 30min= 5 min brisk walk, jog 25 min | 30min= 5min brisk walk, Jog 20 minutes, 5min brisk walk |
| 3 | Jog 35 minutes | Jog 30 minutes | Jog 25 |
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